LE SQUAT

Aujourd'hui, nous parlerons sport et de bien-être. Nous parlerons de SQUAT. 

Le squat est un exercice poly-articulaire qui permet principalement de muscler le bas du corps, particulièrement les quadriceps et les fessiers. D’autres muscles rentrent aussi en compte comme les adducteurs, les ischios jambiers, les lombaires et les abdominaux.

LE SQUAT : adapté à tout le monde?

Il n'existe pas de réponse standard à cette question car c'est à vous de l'adapter à vous-même. Les morphologies différent ce qui fait que certains peuvent descendre plus bas que d'autres. L'essentiel,c'est d'avoir une bonne exécution. Suivant l’exécution du squat, on peut davantage ressentir les fessiers que les quadriceps, et inversement. Toute mauvaise exécution de cet exercice est préjudiciable.

Il existe plusieurs types de Squats et ceci, en fonction des besoins.

> Le Squat Classique : Il recrutent d'autres muscles comme les adducteurs, les ischios jambiers, les lombaires et les abdominaux. Avec le gainage abdominale, les pieds sont écartés à la largeur des épaules et parallèles ou légèrement vers l'extérieur. Les genoux pointent dans la même direction. 

> Le Squat Complet : Il permet un recrutement plus efficace des muscles fessiers.

> Le Front Squat : Cet exercice est idéal pour mieux ressentir les quadriceps. Le buste est moins incliné vers l'avant. Il y a donc une meilleure sécurité au niveau du dos.

> Le Squat Sumo : met plus l’accent sur les adducteurs (l’intérieur des cuisses) que le squat classique.

AVANTAGES

Le rôle premier de l’exercice du squat n’est pas de vous faire perdre du poids. Il sert avant toute chose à : 

• Muscler efficacement le bas du corps : Les muscles principaux qui travaillent lors de l’exécution d’un squat sont les quadriceps et les fessiers. Si vous recherchez des cuisses plus grosses (hommes) et des fesses rebondies (femmes), vous savez quoi faire...

• Améliorer la posture : Garder les abdominaux gainés et la poitrine sortie va permettre de renforcer vos muscles profonds, ce qui à long terme va améliorer votre posture et votre maintien. Cela se traduit par une diminution des risques de blessures au dos, une meilleure respiration, une digestion plus rapide, et aussi une bien meilleure allure.

• Augmenter votre métabolisme : le squat va vous permettre de gagner en masse musculaire donc impliquera un métabolisme plus efficace.

• Perdre du gras plus rapide : Si le squat booste votre métabolisme, cela veut dire que vous perdez plus de calories au repos. Vous augmentez donc naturellement votre dépense énergétique.

• Réduire le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l’équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.

• Améliorer vos capacités physiques : vous gagnez en explosivité donc vous pourrez courir plus vite et sauter plus haut.

Certes,  la répétition du mouvement de squat encourage la dépense calorique et la tonification évite le stockage des graisses dans les cuisses et les fesses. Mais pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : rien ne vaut le renforcement musculaire associé à une alimentation adaptée pour s’affiner ! 

Pour ce faire,vous avez besoin d'un coach pour mieux vous guider.

#Coach_U

#FitnessCoach

Whatsapp : (+229) 64 489 299

IG : @coach_u_229

#fitness #motivation #motivationalquotes #sport #sportaddiction #foreveryoung #selflove #world #bodyfitness #bodysweet  #coaching #muscles  #ambition #dietfood #workout #goal #hardwork #power #training #heavy #squats